Зимние активности: как защитить себя от травм

Самые распространенные травмы нижних конечностей - вывихи, переломы и растяжения. Зимой их риск кратно возрастает из-за обледенелостей и снежной «каши» под ногами. В этом случае понятно, что на помощь пешеходу придет удобная обувь, обеспечивающая правильную постановку стопы и подошвой с антискользящими свойствами. Умение концентрироваться, смотреть под ноги и хорошее чувство баланса - тоже будут нелишними.

Но что делать, если любимые зимние сапоги далеки от ортопедических идеалов? Подберите хорошие ортопедические стельки! Равномерное распределение нагрузок на стопу даст большую устойчивость и маневренность.

Зимние виды спорта и безопасность

Свежий морозный воздух и физическая активность - что может быть полезнее для здоровья? Всё перечисленное, а также разумный подход к собственной безопасности. Лыжи, коньки, сноуборд - веселые и интересные спортивные занятия, но часто именно они становятся причиной травмы.

Чтобы снизить риски травматизации, следуйте трем главным правилам:

Используйте качественное исправное снаряжение

Хорошая экипировка не только вопрос имиджа, но и вашей безопасности. Например, лыжи и сноуборды в целях безопасности спортсмена при определенных нагрузках и наклонах автоматически отстегивается от ботинок, защищая лыжника от вывихов и переломов. Изношенное неисправное оборудование может подвести в решающий момент. Не пренебрегайте защитными элементами: шлемом, очками, наколенниками.

У коньков своя особенность: важный элемент - жесткий «стакан»: это часть ботинка, защищающая лодыжку. Если ботинок легко сгибается в этой части, то катающийся рискует травмой голеностопа.

Будьте в хорошей физической форме

Выходя на горный склон или лёд катка, нужно иметь тренированные мышцы. Если в теплое время года слишком расслабится, то ослабленные мышцы лишают движения контроля и координации, даже если вы хорошо владеете техникой. Лучше всего за 2-3 месяца до зимнего сезона начать спортивные тренировки и приводить себя в «форму».

Освойте базовую технику катания

Прежде чем приступать к активным действиям на склоне или катке, новичкам лучше взять хотя бы пару уроков у инструктора. Обязательно отработайте основные движения на учебном склоне: прежде всего - это экстренное торможение. Помните о том, что при столкновении с другим лыжником суммарная скорость может превышать 100 км/ч. Не выходите на «красные» и «чёрные» трассы без должного уровня подготовки.

Если вы впервые выходите на лёд, то держитесь поближе к бортикам, или используйте специальные приспособления для новичков. Важный момент катания на коньках - отработка падения - то, с чего начинают занятия юные фигуристы.

Совет:

Для тех, кто уже сталкивался со спортивными или другими травмами суставов и успешно реабилитировался, стоит перестраховаться и использовать эластичный бандаж на поврежденный сустав.

Коленный бандаж Ottobock Knee Sleeve 2041	Компрессионный бандаж Medi ELASTIC KNEE support 601	Бандаж на голеностоп Ottobock MalleoSensa 50S5	Бандаж на голеностоп Medi Levamed III 509 серый

Если этой зимой вам не удалось избежать травм, то ортопедические товары интернет-магазина «Юлианна» - к вашим услугам. В нашем каталоге представлен большой ассортимент наколенников и ортезов на суставы верхних и нижних конечностей, разной степени фиксации, функциональности и назначения. Мы предлагаем современные безопасные изделия высокого качества от ведущих отечественных и мировых производителей.